PRÉVENTION DE L'OSTÉOPOROSE A L'ADOLESCENCE

Par Nathalie Szapiro-Manoukian

31/05/2010 |  

Ce n'est pas parce que l'ostéoporose commence souvent après 60 ans qu'il faut attendre la cinquantaine pour réagir.

Comme on ne naît pas égaux et que notre squelette n'échappe pas à la règle, il faut agir pour compenser des os fragiles, en prenant très vite de bonnes habitudes. «Notre capital osseux, on le doit en grande partie à notre hérédité (environ 70%). Notre façon de nous nourrir, notre activité physique, etc., interviennent à hauteur de 30%. Cela peut suffire, toutefois, pour faire pencher la balance de notre masse osseuse du bon côté et ainsi prévenir ou limiter la survenue d'une ostéoporose», explique le Pr Thomas.

À l'adolescence, le pire ennemi des os, c'est l'anorexie. Ce trouble du comportement alimentaire peut entraîner une véritable ostéoporose dès le plus jeune âge, avec des conséquences qui vont perdurer toute la vie. C'est encore pire lorsque l'anorexie touche une jeune fille, car, dans ce cas, la production d'œstrogènes protecteurs s'arrête, comme si elle était ménopausée. Et la sécrétion d'autres hormones est également perturbée, à commencer par la leptine, une hormone chargée de réguler l'appétit et qui a un impact sur le tissu osseux.

Régimes, tabac, alcool… 

Hormis l'anorexie, certains régimes alimentaires peuvent dans une moindre mesure jouer un rôle délétère. C'est notamment le cas des régimes trop riches en sel et en protéines (trop de viandes, par exemple) qui favorisent la fuite urinaire de calcium. Quant au tabac et à l'alcool consommé en excès, ils ont un effet toxique direct sur l'os. Comme sur la plupart des organes, d'ailleurs…

Une alimentation équilibrée, suffisamment riche en calcium -pas forcément celui qui provient des produits laitiers- est le b.a.-ba. Or du calcium, on en trouve dans bon nombre d'aliments: les eaux de boisson, mais aussi la sardine (environ 330 mg pour 100 g), les brocolis (105 mg/100 g), les légumes feuilles (80 mg/100 g), etc. Il faut, bien sûr, manger équilibré toute la vie, mais peut-être encore plus au moment de la puberté. Et comme la vitamine D est indispensable pour assurer l'absorption et la fixation du calcium sur l'os, sortir même en hiver ou prendre une supplémentation en cas de carence, voilà qui relève encore du bon sens. C'est presque incontour­nable avec l'âge, car la capacité d'absorption du calcium au niveau de l'intestin diminue. «Pour cette raison, les médecins proposent souvent du calcium et de la vitamine D à leurs patients ayant une densité osseuse un peu basse et ce, avant de prescrire des médicaments de l'ostéoporose», confirme le Pr Thomas.

Reste l'activité physique, incontournable. Et là encore, il n'est jamais trop tôt pour bien faire. «Un adolescent devrait avoir au minimum deux heures de sport par semaine en dehors de l'école, les sports les plus intéressants sur le plan osseux étant ceux qui comportent des impacts -courses, sauts- comme les sports de ballon ou de raquette», insiste le Pr Thomas. Malheureusement, les nouvelles générations semblent davantage intéressées par leur console de jeux que par les terrains de sport, ce qui laisse encore présager de beaux jours à l'ostéoporose…

Comments

[solo67]

Peut-on savoir qui est ce Pr Thomas et où travaille t'il ?
Merci beaucoup